Nguyên tắc khi giảm mỡ bụng sau sinh
giảm mỡ bụng sau sinh hoặc giảm cân sau sinh cũng cần phải có một nguyên tắc để đảm bảo sự an toàn cũng như hiệu quả. Theo các chuyên gia chị em không nên ngay lập tức giảm cân khi vừa trải qua quá trình sinh nở vì cơ thể của các mẹ cần có thời gian để hồi phục sau quá trình thai nghén. Chính vì thế hãy dành khoảng 2 tháng sau khi sinh để nghỉ ngơi, thư giãn đừng nên lo lắng quá sớm về quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.
Ngoài ra không nên thực hiện giảm mỡ quá sớm bởi chế độ ăn uống và hoạt động của có thể người mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa vậy nên các chị em cần lưu ý thời gian giảm cân sau sinh nhé!
Thời gian này bạn tuyệt đối không được sử dụng các loại đồ uống có cồn, các chất kích thích, tránh những căng thẳng về tinh thần cũng như thể chất. Không chỉ vậy bạn cũng cần cẩn trọng với các bài tập thể dục, hãy lắng nghe cơ thể của mình một cách chính xác nhất đừng bắt ép nó phải hoạt động và chịu áp lực quá nhiều. Chỉ khi tình trạng sức khỏe của bạn đã có dấu hiệu hồi phục bạn có thể tăng cường độ các bài tập để có hiệu quả tốt hơn.
Giảm mỡ bụng bằng một số cách đơn giản, an toàn
Một số những phương pháp dưới đây sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả, nhiều chị em đã lựa chọn thực hiện và thành công còn bạn thì sao? Bạn đã sẵn sàng thử chưa?
* Cách 1: Sử dụng gừng tươi và muối hạt:
Gừng có vị ấm nóng, có chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể kết hợp nation trong muối giúp cân bằng sự sống cơ thể.
Bạn rang gừng tươi và muối hạt tới khi chuyển màu vàng đợi gừng và muối bớt nóng cho tất cả nguyên liệu này vào túi vải mỏng rồi chườm quanh vùng bụng. Sau khi muối nguội bạn dùng túi muối gừng này mát xa đều quanh bụng, thực hiện 10 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả tốt nhất.
* Cách 2: Dùng tinh dầu quế giảm mỡ bụng:
Tinh dầu quế có tính nóng sẽ thẩm thấu nhanh qua da, giúp điều hòa quá trình lưu thông máu đồng thời đánh tan mỡ thừa, ngăn cản quá trình tích tụ mỡ. Tinh dầu quế không chỉ có khả năng tăng cường trao đổi chất mà giúp các bà mẹ giảm cân sau sinh cực tốt.
Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu quế kết hợp vài giọt dầu ô liu vào chén, sau đó thoa đều hỗn hợp lên bụng rồi mát xa đều trong 25-30 phút sau đó bạn có thể tắm bằng nước ấm để làm sạch tinh dầu. Mỗi tuần thực hiện 3 – 4 lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng.
* Cách 3: Dùng muối và lá ngải cứu:
Bí quyết giảm mỡ bụng này được nhiều chị em áp dụng và rất thành công. Cách này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đảm bảo giữ ấm, làm mềm cơ bụng phòng tránh táo bón và một số bệnh phụ khoa.
Cách thực hiện như sau: Bạn chuẩn bị 500g muối hạt, 1 bó ngải cứu rửa sạch để ráo cắt từng khúc rồi sau đó cho vào chảo rang lên khi lá ngải cứu ngả vàng cho muối vào rang tiếp 3 phút. Chuẩn bị một túi vải dài đổ hỗn hợp muối rang ngải cứu vào túi sau đó dàn đều quấn quanh bụng trong 20 phút thực hiện liên tục hàng ngày trong 1 tháng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mỡ bụng biến mất, cơ bụng săn chắc.
Ngoài ra chúng tôi cũng muốn lưu ý các bạn để cải thiện số đo vòng 2 và cả cơ thể sau khi sinh ngoài việc áp dụng một số phương pháp trên bạn cũng cần áp dụng những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đi bơi, tập yoga, học mát xa cơ thể và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Lưu ý gì trong chế độ dinh dưỡng khi giảm cân sau sinh
Các mẹ cũng cần lưu ý tới chế độ ăn uống của bản thân để về dáng nhanh chóng nhưng không làm mất sữa hay ảnh hưởng tới sức khỏe nhé:
- Hạn chế dần lượng calorie: Theo nghiên cứu phụ nữ cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhưng nếu muốn giảm cân chị em cần giảm dần lượng calorie chứ không nên giảm đột ngột.
- Không bỏ bữa, nhịn ăn: Để phục vụ việc nuôi con chị em cần tăng ít nhất 6kg nhưng sau khi sinh số cân nặng này sẽ giảm dần nhưng vẫn ở trạng thái hơi quá khổ một chút. Nhiều mẹ lựa chọn cách nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm mà ngược lại các chị tuyệt đối không được nhịn ăn. chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn hãy tham khảo thêm những thực đơn giảm cân từ bác sĩ dinh dưỡng để có bữa ăn an toàn nhất cho cả mẹ và bé nhé.
- Hạn chế độ ngọt và muối: Các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, khi hàm lượng prolactin trong máu tăng sẽ gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
- Làm bạn với rau củ: Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình sau sinh. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Chúc các mẹ sớm lấy lại được thân hình mơ ước và có một cuộc sống gia đình vui vẻ, hạnh phúc với các cách giảm mỡ bụng như trên nhé!
giảm mỡ bụng sau sinh hoặc giảm cân sau sinh cũng cần phải có một nguyên tắc để đảm bảo sự an toàn cũng như hiệu quả. Theo các chuyên gia chị em không nên ngay lập tức giảm cân khi vừa trải qua quá trình sinh nở vì cơ thể của các mẹ cần có thời gian để hồi phục sau quá trình thai nghén. Chính vì thế hãy dành khoảng 2 tháng sau khi sinh để nghỉ ngơi, thư giãn đừng nên lo lắng quá sớm về quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.
Ngoài ra không nên thực hiện giảm mỡ quá sớm bởi chế độ ăn uống và hoạt động của có thể người mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa vậy nên các chị em cần lưu ý thời gian giảm cân sau sinh nhé!
Thời gian này bạn tuyệt đối không được sử dụng các loại đồ uống có cồn, các chất kích thích, tránh những căng thẳng về tinh thần cũng như thể chất. Không chỉ vậy bạn cũng cần cẩn trọng với các bài tập thể dục, hãy lắng nghe cơ thể của mình một cách chính xác nhất đừng bắt ép nó phải hoạt động và chịu áp lực quá nhiều. Chỉ khi tình trạng sức khỏe của bạn đã có dấu hiệu hồi phục bạn có thể tăng cường độ các bài tập để có hiệu quả tốt hơn.
Giảm mỡ bụng bằng một số cách đơn giản, an toàn
Một số những phương pháp dưới đây sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả, nhiều chị em đã lựa chọn thực hiện và thành công còn bạn thì sao? Bạn đã sẵn sàng thử chưa?
* Cách 1: Sử dụng gừng tươi và muối hạt:
Gừng có vị ấm nóng, có chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể kết hợp nation trong muối giúp cân bằng sự sống cơ thể.
Bạn rang gừng tươi và muối hạt tới khi chuyển màu vàng đợi gừng và muối bớt nóng cho tất cả nguyên liệu này vào túi vải mỏng rồi chườm quanh vùng bụng. Sau khi muối nguội bạn dùng túi muối gừng này mát xa đều quanh bụng, thực hiện 10 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả tốt nhất.
* Cách 2: Dùng tinh dầu quế giảm mỡ bụng:
Tinh dầu quế có tính nóng sẽ thẩm thấu nhanh qua da, giúp điều hòa quá trình lưu thông máu đồng thời đánh tan mỡ thừa, ngăn cản quá trình tích tụ mỡ. Tinh dầu quế không chỉ có khả năng tăng cường trao đổi chất mà giúp các bà mẹ giảm cân sau sinh cực tốt.
Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu quế kết hợp vài giọt dầu ô liu vào chén, sau đó thoa đều hỗn hợp lên bụng rồi mát xa đều trong 25-30 phút sau đó bạn có thể tắm bằng nước ấm để làm sạch tinh dầu. Mỗi tuần thực hiện 3 – 4 lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng.
* Cách 3: Dùng muối và lá ngải cứu:
Bí quyết giảm mỡ bụng này được nhiều chị em áp dụng và rất thành công. Cách này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đảm bảo giữ ấm, làm mềm cơ bụng phòng tránh táo bón và một số bệnh phụ khoa.
Cách thực hiện như sau: Bạn chuẩn bị 500g muối hạt, 1 bó ngải cứu rửa sạch để ráo cắt từng khúc rồi sau đó cho vào chảo rang lên khi lá ngải cứu ngả vàng cho muối vào rang tiếp 3 phút. Chuẩn bị một túi vải dài đổ hỗn hợp muối rang ngải cứu vào túi sau đó dàn đều quấn quanh bụng trong 20 phút thực hiện liên tục hàng ngày trong 1 tháng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mỡ bụng biến mất, cơ bụng săn chắc.
Ngoài ra chúng tôi cũng muốn lưu ý các bạn để cải thiện số đo vòng 2 và cả cơ thể sau khi sinh ngoài việc áp dụng một số phương pháp trên bạn cũng cần áp dụng những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đi bơi, tập yoga, học mát xa cơ thể và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Lưu ý gì trong chế độ dinh dưỡng khi giảm cân sau sinh
Các mẹ cũng cần lưu ý tới chế độ ăn uống của bản thân để về dáng nhanh chóng nhưng không làm mất sữa hay ảnh hưởng tới sức khỏe nhé:
- Hạn chế dần lượng calorie: Theo nghiên cứu phụ nữ cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhưng nếu muốn giảm cân chị em cần giảm dần lượng calorie chứ không nên giảm đột ngột.
- Không bỏ bữa, nhịn ăn: Để phục vụ việc nuôi con chị em cần tăng ít nhất 6kg nhưng sau khi sinh số cân nặng này sẽ giảm dần nhưng vẫn ở trạng thái hơi quá khổ một chút. Nhiều mẹ lựa chọn cách nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm mà ngược lại các chị tuyệt đối không được nhịn ăn. chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn hãy tham khảo thêm những thực đơn giảm cân từ bác sĩ dinh dưỡng để có bữa ăn an toàn nhất cho cả mẹ và bé nhé.
- Hạn chế độ ngọt và muối: Các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, khi hàm lượng prolactin trong máu tăng sẽ gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
- Làm bạn với rau củ: Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình sau sinh. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Chúc các mẹ sớm lấy lại được thân hình mơ ước và có một cuộc sống gia đình vui vẻ, hạnh phúc với các cách giảm mỡ bụng như trên nhé!
