Từ giờ, eo con kiến không còn là chuyện quá xa vời nữa nhé các cô gái.
Chắc chắn vòng eo thon gọn là ước mơ của tất cả các cô gái. Nhìn ngắm những cô gái phòng gym khoe cơ bụng 6 múi, rãnh bụng quyến rũ hay vòng eo con kiến mà ai cùng trầm trồ ao ước. Có bao giờ bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì tập luyện vất vả mà vẫn chưa được như ý? Hoàn toàn không phải do bạn lười biếng, vấn đề nằm ở việc luyện tập chưa đúng trọng tâm.
Bụng phẳng, eo con kiến là ước mơ của nhiều cô gái.
Thực hiện đều đặn các động tác dưới đây, sau hai tuần đảm bảo bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt. Lưu ý rằng mỗi động tác bạn cần thực hiện từ 8 - 10 phút và lặp lại 2 - 3 đợt mỗi ngày.
Động tác 1: Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng
Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải thẳng lên cao. Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.
Động tác 2: Đứng vặn mình
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.
Động tác 3: Lắc mông theo nhịp Hiphop
Đứng 2 chân dang rộng. Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.
Động tác 4: Đá gối
Đứng dang rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Động tác 5: Tập phần thân trên
Đứng dang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong. Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần.
Động tác 6: Xoắn hông
Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.
Động tác 7: Xoay toàn bộ hông
Chụm hai chân lại, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ hai tay trên cao và xoay tròn hông theo chiều kim đồng như hình. Thực hiện 10 vòng thì đổi chiều xoay.
Hãy kiên trì tập luyện nhé, đảm bảo sau 2 tuần bạn sẽ có một vòng eo săn chắc như ý muốn.
(Ảnh: Internet)
Chắc chắn vòng eo thon gọn là ước mơ của tất cả các cô gái. Nhìn ngắm những cô gái phòng gym khoe cơ bụng 6 múi, rãnh bụng quyến rũ hay vòng eo con kiến mà ai cùng trầm trồ ao ước. Có bao giờ bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì tập luyện vất vả mà vẫn chưa được như ý? Hoàn toàn không phải do bạn lười biếng, vấn đề nằm ở việc luyện tập chưa đúng trọng tâm.
Bụng phẳng, eo con kiến là ước mơ của nhiều cô gái.
Thực hiện đều đặn các động tác dưới đây, sau hai tuần đảm bảo bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt. Lưu ý rằng mỗi động tác bạn cần thực hiện từ 8 - 10 phút và lặp lại 2 - 3 đợt mỗi ngày.
Động tác 1: Khuỷu tay chạm đầu gối, kết hợp gập bụng khi đứng
Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải thẳng lên cao. Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau, ép cơ bụng lại. Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.
Động tác 2: Đứng vặn mình
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.
Động tác 3: Lắc mông theo nhịp Hiphop
Đứng 2 chân dang rộng. Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.
Động tác 4: Đá gối
Đứng dang rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trai lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay, sau đó hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Động tác 5: Tập phần thân trên
Đứng dang rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên, 2 tay cong. Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần.
Động tác 6: Xoắn hông
Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.
Động tác 7: Xoay toàn bộ hông
Chụm hai chân lại, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ hai tay trên cao và xoay tròn hông theo chiều kim đồng như hình. Thực hiện 10 vòng thì đổi chiều xoay.
Hãy kiên trì tập luyện nhé, đảm bảo sau 2 tuần bạn sẽ có một vòng eo săn chắc như ý muốn.
(Ảnh: Internet)
