Những động tác đơn giản nhất và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi.
Bạn không nhất thiết phải đến các lớp yoga để tập, thực chất tập luyện ở ngoài phòng studio sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy stress hay mệt mỏi đều có thể tìm đến bộ môn này. Đây là một số tư thế yoga khá đơn giản, thích hợp với từng thời điểm trong ngày.
Buổi sáng
Đây là lúc thích hợp nhất để tập luyện yoga hoặc các bài tập thể dục, nó giúp chúng ta khởi đầu một ngày mới năng động và tràn đầy sức sống hơn.
Gập người về phía trước
Đứng vững trên sàn, hai bàn chân cách nhau ngang với hông và gập người xuống. Để hai lòng bàn tay chạm đất hoặc để tay này chạm đầu gối chân kia. Việc cuộn người ra phía trước giúp bạn tập trung sức nặng vào chân và làm tăng sức đề kháng cho vùng bụng dưới. Giữ yên khoảng 3 phút - khi đứng thẳng người dậy bạn sẽ không cảm thấy chóng mặt.
Vươn vai sang ngang
Đứng thẳng, hai chân cách nhau ngang hông, đưa một tay lên và uốn về phía bên kia. Hướng mắt nhìn xuống để giải tỏa sức ép cho phần cổ. Giữ yên 30 giây mỗi bên, bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy ý.
Tư thế bụng xoay
Nằm ngửa ra, đưa đầu gối lên gần ngực rồi thả người sang một bên. Đưa một tay ra phía bên kia và hướng mắt nhìn theo. Giữ yên một lúc hoặc bao lâu tùy ý thích của bạn.
Ép dọc
Đặt một chân ra đằng sau và để đầu gối chạm đất, dồn trọng tâm vào chân trước và không để đầu gối vượt quá mũi chân (chân hợp với mặt đất một góc 90 độ) bạn sẽ cảm thấy vùng hông và đùi trước nóng dần lên. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh hơn nữa, đặt hai tay ôm đầu và ngước mặt lên. Giữ yên khoảng 3 - 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Buổi chiều
Bạn ăn no và cảm giác uể oải sau hơn nửa ngày ngồi ở bàn làm việc, đây sẽ là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp ra sàn, để bụng chạm với đất, hai chân cách nhau ngang hông và ép chặt xuống đất. Dùng tay đẩy phần thân trên lên cho đến khi phần rốn rời khỏi mặt đất. Ngước mặt lên và đừng để cổ bị rụt lại. Giữ yên khoảng 3 - 5 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu, thực hiện vài lần để có kết quả rõ rệt.
Tư thế vị thần
Hướng lòng bàn chân vào trong, mũi chân hướng ra ngoài, và ngồi xuống như tư thế tập squat. Cố gắng hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Ép chặt mũi chân xuống đất, giữ lưng thẳng và đưa hai tay ra hai bên để giữ thăng bằng. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở, thực hiện động tác này hai lần.
Tư thế chiến binh ngược
Đưa một tay ra và vươn ngược về phía sau, nhìn lên hoặc nhìn xuống tùy theo bạn thấy tư thế nào thoải mái nhất. Hạ người xuống, dồn trọng tâm vào đầu gối chân trước. Giữ yên trong khoảng 3 - 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Dang rộng chân gập người về phía trước
Đứng thẳng, hai chân dang rộng sau đó gập người về phía trước. Hai tay ôm lấy hai bàn chân, đẩy người ra phía trước một chút để dồn trọng lực vào bàn chân. Giữ cho bụng ôm lấy phần xương phía dưới và hoàn toàn thả lỏng đầu. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở, thực hiện động tác hai lần.
Tối
Trước khi lao vào giường ấm chăn êm, thực hiện một số động tác yoga sẽ khiến bạn thư giãn, có một giấc ngủ ngon để lúc thức dậy thật sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Tư thế hình cung
Nằm sấp, để bụng chạm mặt đất, hai tay với ra đằng sau và nắm lấy cổ chân tạo thành một hình cung. Càng đưa phần thân trên lại gần với chân, càng tăng hiệu quả của động tác yoga này. Thực hiện động tác khoảng 3 lần.
Tư thế vị anh hùng
Quỳ xuống, ngồi lên gót bàn chân. Cố gắng tách hai chân ra, ngồi ngay giữa hai gót bàn chân, giữ lưng thẳng và cằm ngang song song với mặt đất. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại thêm một lần nữa.
Tư thế chim bồ câu
Đặt một chân ra phía trước, chân gập lại. Chân sau giãn ra, duỗi thật thẳng. đặt hai tay ra phía trước, hít thở thật sâu. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế trẻ em
Đặt hai bàn chân chụm vào nhau, giữ hai đầu gối tách xa nhau ra, ngồi lên gót chân. Duỗi hai tay ra đằng trước và để đầu đặt xuống đất một cách thoải mái và thư giãn nhất có thể. Hít thở thật sâu và bạn đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon rồi!
Bạn không nhất thiết phải đến các lớp yoga để tập, thực chất tập luyện ở ngoài phòng studio sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy stress hay mệt mỏi đều có thể tìm đến bộ môn này. Đây là một số tư thế yoga khá đơn giản, thích hợp với từng thời điểm trong ngày.
Buổi sáng
Đây là lúc thích hợp nhất để tập luyện yoga hoặc các bài tập thể dục, nó giúp chúng ta khởi đầu một ngày mới năng động và tràn đầy sức sống hơn.
Gập người về phía trước
Đứng vững trên sàn, hai bàn chân cách nhau ngang với hông và gập người xuống. Để hai lòng bàn tay chạm đất hoặc để tay này chạm đầu gối chân kia. Việc cuộn người ra phía trước giúp bạn tập trung sức nặng vào chân và làm tăng sức đề kháng cho vùng bụng dưới. Giữ yên khoảng 3 phút - khi đứng thẳng người dậy bạn sẽ không cảm thấy chóng mặt.
Vươn vai sang ngang
Đứng thẳng, hai chân cách nhau ngang hông, đưa một tay lên và uốn về phía bên kia. Hướng mắt nhìn xuống để giải tỏa sức ép cho phần cổ. Giữ yên 30 giây mỗi bên, bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy ý.
Tư thế bụng xoay
Nằm ngửa ra, đưa đầu gối lên gần ngực rồi thả người sang một bên. Đưa một tay ra phía bên kia và hướng mắt nhìn theo. Giữ yên một lúc hoặc bao lâu tùy ý thích của bạn.
Ép dọc
Đặt một chân ra đằng sau và để đầu gối chạm đất, dồn trọng tâm vào chân trước và không để đầu gối vượt quá mũi chân (chân hợp với mặt đất một góc 90 độ) bạn sẽ cảm thấy vùng hông và đùi trước nóng dần lên. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh hơn nữa, đặt hai tay ôm đầu và ngước mặt lên. Giữ yên khoảng 3 - 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Buổi chiều
Bạn ăn no và cảm giác uể oải sau hơn nửa ngày ngồi ở bàn làm việc, đây sẽ là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp ra sàn, để bụng chạm với đất, hai chân cách nhau ngang hông và ép chặt xuống đất. Dùng tay đẩy phần thân trên lên cho đến khi phần rốn rời khỏi mặt đất. Ngước mặt lên và đừng để cổ bị rụt lại. Giữ yên khoảng 3 - 5 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu, thực hiện vài lần để có kết quả rõ rệt.
Tư thế vị thần
Hướng lòng bàn chân vào trong, mũi chân hướng ra ngoài, và ngồi xuống như tư thế tập squat. Cố gắng hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Ép chặt mũi chân xuống đất, giữ lưng thẳng và đưa hai tay ra hai bên để giữ thăng bằng. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở, thực hiện động tác này hai lần.
Tư thế chiến binh ngược
Đưa một tay ra và vươn ngược về phía sau, nhìn lên hoặc nhìn xuống tùy theo bạn thấy tư thế nào thoải mái nhất. Hạ người xuống, dồn trọng tâm vào đầu gối chân trước. Giữ yên trong khoảng 3 - 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Dang rộng chân gập người về phía trước
Đứng thẳng, hai chân dang rộng sau đó gập người về phía trước. Hai tay ôm lấy hai bàn chân, đẩy người ra phía trước một chút để dồn trọng lực vào bàn chân. Giữ cho bụng ôm lấy phần xương phía dưới và hoàn toàn thả lỏng đầu. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở, thực hiện động tác hai lần.
Tối
Trước khi lao vào giường ấm chăn êm, thực hiện một số động tác yoga sẽ khiến bạn thư giãn, có một giấc ngủ ngon để lúc thức dậy thật sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Tư thế hình cung
Nằm sấp, để bụng chạm mặt đất, hai tay với ra đằng sau và nắm lấy cổ chân tạo thành một hình cung. Càng đưa phần thân trên lại gần với chân, càng tăng hiệu quả của động tác yoga này. Thực hiện động tác khoảng 3 lần.
Tư thế vị anh hùng
Quỳ xuống, ngồi lên gót bàn chân. Cố gắng tách hai chân ra, ngồi ngay giữa hai gót bàn chân, giữ lưng thẳng và cằm ngang song song với mặt đất. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại thêm một lần nữa.
Tư thế chim bồ câu
Đặt một chân ra phía trước, chân gập lại. Chân sau giãn ra, duỗi thật thẳng. đặt hai tay ra phía trước, hít thở thật sâu. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế trẻ em
Đặt hai bàn chân chụm vào nhau, giữ hai đầu gối tách xa nhau ra, ngồi lên gót chân. Duỗi hai tay ra đằng trước và để đầu đặt xuống đất một cách thoải mái và thư giãn nhất có thể. Hít thở thật sâu và bạn đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon rồi!
