Chế độ ăn kiêng 7 ngày
* Ngày 1:
Bữa sáng: 1 tách trà xanh + 1 quả trứng luộc + 2 quả hạnh nhân + 1 lát bánh mỳ nướng
Bữa trưa: Salad rau củ + cá ngừ + 1/2 cốc sữa chua
Bữa tối: 1 bát canh rau
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Vào ngày đầu tiên, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khá đói. Đó là bởi bạn đã quen với chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nhiều đồ ăn vặt. Tuy nhiên, hãy nhớ đến mục tiêu giảm béo “cao cả” mà bạn đáng hướng đến. Hãy uống nước và ăn thêm 1 vài loại hạt để cảm thấy đỡ đói hơn
* Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch + trái cây
Bữa trưa: Xà lách + củ cải đường + cần tây và nước sốt
Bữa tối: 1 bát canh rau + 2 miếng thịt gà
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Đến cuối ngày 2, cơ thể bạn sẽ dần dần thích nghi với chế độ ăn uống này. Bạn có thể ăn thêm 1 vài loại hạt nếu cảm thấy quá đói. Trong ngày thứ 2 này, chắc chắn bạn sẽ không thấy có quá nhiều thay đổi trước gương nhưng bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và nhẹ nhõm hơn.
* Ngày 3:
Bữa sáng: 1/4 chiếc bánh pudding + 1 cốc cà phê trứng + 1 tách trà xanh
Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 bát rau + hoa quả
Bữa tối: 3 miếng cá kho/cá nướng + củ cải + nước ép cà rốt
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Đến cuối ngày 3, bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm nhận ra sự thay đổi nhỏ trên bụng của bạn. Bạn đã mất khi khá nhiều nước nhưng bạn cần phải đi 1 chặng đường dài nữa để có được 1 vòng eo phẳng lì.
* Ngày 4:
Bữa sáng: Rau xanh + sinh tố chuối
Bữa trưa: 1 bát salad + 1 quả trứng + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: Ức gà nướng + súp lơ + trái cây
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Bạn sẽ dần quen với thói quen ăn uống lành mạnh và quên đi những bữa ăn đồ ăn nhanh. Hãy ngủ ngon vào buổi tối để chuẩn bị cho ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
* Ngày 5:
Ăn sáng: 1 tách trà xanh + 1 bát rau luộc
Bữa trưa: Dưa chuột + cà rốt + cà chua + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: 1 bát súp nấm + rau xào
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Đến cuối ngày 5, bạn sẽ bắt đầu thấy mê mệt vóc dáng của mình. Bạn sẽ trông mảnh mai hơn, thon gọn hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
* Ngày 6:
Bữa sáng: Sinh tố chuối + sôcôla
Bữa trưa: Ức gà + rau luộc + khoai lang nướng + 1/2 cốc nước dừa
Bữa tối: Mì + cá ngừ + 1/2 cốc sinh tố bơ
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Rõ ràng, ngày thứ 6 là ngày bạn được ăn uống thoải mái hơn những ngày khác. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và tự tin với vòng 2 của mình.
* Ngày 7:
Bữa sáng: 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói + đậu nướng + 1 tách trà xanh
Bữa trưa: 1 bát rau luộc + đậu phụ + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: 1 bát canh gà + 1 bát rau
Đến cuối ngày 7, chúc mừng bạn đã vượt qua 1 tuần đầy thử thách và có thể quen dần với chế độ ăn kiêng này rồi nhé. Với công thức mà chúng tôi vừa đưa ra bạn vừa có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần tự tin hơn khi cân nặng và vòng eo thon gọn.
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân
Khi bạn đang thực hiện phương pháp ăn kiêng giảm cân theo thực đơn ở trên thì bạn cần phải chú ý tình trạng của cơ thể của mình hàng ngày. Nếu thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi bất thường do thiếu chất hay do cơ thể suy nhược, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống có thể bổ sung thêm protein, hoặc hoa quả, chất xơ sao cho bạn có thể đủ no tránh tình trạng bị tụt huyết áp hay ngất xỉu thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ…
Với phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày như trên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài và không được nóng vội. Đặc biệt với những người quá béo và muốn giảm cân, sẽ mất thời gian khá dài mới thấy hiệu quả giảm mỡ và giảm cân. Tiếp tục lặp lại chế độ ăn kiêng 7 ngày này trong 2 tuần thậm chí là 3 – 4 tuần nữa, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với vòng eo bèo nhèo của mình đấy.
Do vậy, bạn nên từ từ thực hiện mà không cần nóng vội, sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn quá vội vàng. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy hài lòng với ngoại hình của mình lúc này.
* Ngày 1:
Bữa sáng: 1 tách trà xanh + 1 quả trứng luộc + 2 quả hạnh nhân + 1 lát bánh mỳ nướng
Bữa trưa: Salad rau củ + cá ngừ + 1/2 cốc sữa chua
Bữa tối: 1 bát canh rau
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Vào ngày đầu tiên, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khá đói. Đó là bởi bạn đã quen với chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nhiều đồ ăn vặt. Tuy nhiên, hãy nhớ đến mục tiêu giảm béo “cao cả” mà bạn đáng hướng đến. Hãy uống nước và ăn thêm 1 vài loại hạt để cảm thấy đỡ đói hơn
* Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch + trái cây
Bữa trưa: Xà lách + củ cải đường + cần tây và nước sốt
Bữa tối: 1 bát canh rau + 2 miếng thịt gà
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Đến cuối ngày 2, cơ thể bạn sẽ dần dần thích nghi với chế độ ăn uống này. Bạn có thể ăn thêm 1 vài loại hạt nếu cảm thấy quá đói. Trong ngày thứ 2 này, chắc chắn bạn sẽ không thấy có quá nhiều thay đổi trước gương nhưng bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và nhẹ nhõm hơn.
* Ngày 3:
Bữa sáng: 1/4 chiếc bánh pudding + 1 cốc cà phê trứng + 1 tách trà xanh
Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 bát rau + hoa quả
Bữa tối: 3 miếng cá kho/cá nướng + củ cải + nước ép cà rốt
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Đến cuối ngày 3, bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm nhận ra sự thay đổi nhỏ trên bụng của bạn. Bạn đã mất khi khá nhiều nước nhưng bạn cần phải đi 1 chặng đường dài nữa để có được 1 vòng eo phẳng lì.
* Ngày 4:
Bữa sáng: Rau xanh + sinh tố chuối
Bữa trưa: 1 bát salad + 1 quả trứng + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: Ức gà nướng + súp lơ + trái cây
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Bạn sẽ dần quen với thói quen ăn uống lành mạnh và quên đi những bữa ăn đồ ăn nhanh. Hãy ngủ ngon vào buổi tối để chuẩn bị cho ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
* Ngày 5:
Ăn sáng: 1 tách trà xanh + 1 bát rau luộc
Bữa trưa: Dưa chuột + cà rốt + cà chua + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: 1 bát súp nấm + rau xào
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Đến cuối ngày 5, bạn sẽ bắt đầu thấy mê mệt vóc dáng của mình. Bạn sẽ trông mảnh mai hơn, thon gọn hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
* Ngày 6:
Bữa sáng: Sinh tố chuối + sôcôla
Bữa trưa: Ức gà + rau luộc + khoai lang nướng + 1/2 cốc nước dừa
Bữa tối: Mì + cá ngừ + 1/2 cốc sinh tố bơ
Bạn sẽ cảm thấy thế nào: Rõ ràng, ngày thứ 6 là ngày bạn được ăn uống thoải mái hơn những ngày khác. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và tự tin với vòng 2 của mình.
* Ngày 7:
Bữa sáng: 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói + đậu nướng + 1 tách trà xanh
Bữa trưa: 1 bát rau luộc + đậu phụ + 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: 1 bát canh gà + 1 bát rau
Đến cuối ngày 7, chúc mừng bạn đã vượt qua 1 tuần đầy thử thách và có thể quen dần với chế độ ăn kiêng này rồi nhé. Với công thức mà chúng tôi vừa đưa ra bạn vừa có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần tự tin hơn khi cân nặng và vòng eo thon gọn.
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân
Khi bạn đang thực hiện phương pháp ăn kiêng giảm cân theo thực đơn ở trên thì bạn cần phải chú ý tình trạng của cơ thể của mình hàng ngày. Nếu thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi bất thường do thiếu chất hay do cơ thể suy nhược, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống có thể bổ sung thêm protein, hoặc hoa quả, chất xơ sao cho bạn có thể đủ no tránh tình trạng bị tụt huyết áp hay ngất xỉu thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ…
Với phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày như trên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài và không được nóng vội. Đặc biệt với những người quá béo và muốn giảm cân, sẽ mất thời gian khá dài mới thấy hiệu quả giảm mỡ và giảm cân. Tiếp tục lặp lại chế độ ăn kiêng 7 ngày này trong 2 tuần thậm chí là 3 – 4 tuần nữa, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với vòng eo bèo nhèo của mình đấy.
Do vậy, bạn nên từ từ thực hiện mà không cần nóng vội, sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn quá vội vàng. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy hài lòng với ngoại hình của mình lúc này.
