Để giảm cân thành công, 80% phụ thuộc vào ăn uống và chỉ 20% là do kiên trì tập thể dục. Có người nghĩ suốt đời sẽ gắn bó với thân hình ục ịch, nhưng thực tế đã chỉ rõ việc giảm cân không phải là quá khó hoặc quá mất thời gian.
Tiến sĩ dinh dưỡng Neha Sanwalka của trang The Healthsite tin rằng một người có thể giảm 2-3kg chỉ trong 15 ngày. Hơn nữa, việc này không liên quan đến chuyện tập luyện căng thẳng hay khiến bạn đói thoi thóp vào cuối này. Tất cả những gì bạn cần là ăn uống lành mạnh và năng vận động để giảm cân trong thời gian quy định.
Giảm cân trong 15 ngày không phải là quá khó. (Ảnh minh họa)
Giảm cân trong 15 ngày, được không?
Tiến sĩ Neha cho biết: "Một chế độ ăn giàu protein, vừa phải carb và ít chất béo là cách hiệu quả nhất để giảm cân trong 15 ngày. Sau đây là gợi ý:
1. Detox trong ngày đầu tiên
- Buổi sáng, bạn hãy uống 1 ly nước ép rau để giúp đẩy hết độc tố ra khỏi cơ thể. Nước ép cần tây với chanh là 1 gợi ý.
- Tiếp đó, bạn ăn sáng bao gồm 1 loại trái cây (chẳng hạn dưa hấu sạch) với 3-4 hạt hạnh nhân ngâm. Đây là hạnh nhân đã được ngâm trong nước khoảng 8 tiếng trước đó. Cách này cung cấp lượng carb và protein cần thiết cho 1 ngày.
- Giữa buổi, bạn uống 1 ly nước dừa để tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp.
Bạn có thể detox bằng 1 ly nước ép rau buổi sáng. (Ảnh minh họa)
- Bữa trưa, bạn ăn 1 bát lớn salad và 1 bát súp rau (có thể cho thêm kem).
- Xế chiều, bạn có thể ăn đu đủ nếu thấy đói.
- Buổi tối, hãy uống 1 ly nước dừa thay vì trà hay cà phê. Cách này giúp triệt tiêu cơn đói, giúp bạn duy trì mục tiêu detox trong ngày đầu tiên. Bạn có thể ăn thêm 1 bát lớn salad và 1 bát súp rau giống như buổi trưa.
2. Làm sao để cung cấp protein trong 14 ngày còn lại?
- Sáng sớm, bạn nên uống 1 ly sữa để khởi đầu ngày mới. Bạn có thể ăn thêm 1 bát rau mầm để nạp protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn 1 lòng trắng trứng chiên.
- Giữa buổi sáng, bạn ăn 1 quả cam vàng để nạp carb đơn giản.
- Buổi trưa, bạn có thể ăn 1 bát thịt gà hầm và rau hầm, thêm 1 đĩa salad và bánh bột mì.
- Khoảng 3-4 giờ chiều, bạn có thể ăn 1 bát phô-mai hoặc sữa bơ.
Sữa bơ là sản phẩm phụ sau khi tách bơ từ sữa. (Ảnh minh họa)
- Nếu vẫn còn đói, bạn ăn 1 bát thịt gà hoặc súp trứng (hay súp rau mầm) và 1 bát trái cây.
- Bữa tối, bạn ăn 1 đĩa gà rô-ti hoặc cá nướng.
Duy trì chế độ này trong 2 tuần bạn nhé.
Chiến đấu với cơn đói về đêm?
Tiến sĩ Neha giải thích: "Chúng ta thường hay thèm thực phẩm ngọt, đường bột hoặc muối vào buổi tối đêm. Trong những trường hợp này, hãy ăn 1 bát trái cây tươi hay một nhúm quả sấy khô để chống đói. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ ăn kem hay các thể loại chip vì chúng có thể phá vỡ hoàn toàn kế hoạch giảm cân của bạn".
Một cách chống đói khác là bạn hãy đánh lạc hướng cơn đói. Bạn có thể đọc sách truyện, chơi game để duy trì kế hoạch giảm cân trong 15 ngày.
Cấm kị ăn kem trong 15 ngày này bạn nhé. (Ảnh minh họa)
Tập gì trong 15 ngày?
Để giảm cân, 80% phụ thuộc vào chế độ ăn uống và 20% phụ thuộc vào tập luyện. Vì muốn giảm cân nhanh trong 15 ngày, bạn nên tập trung giảm mỡ toàn thân thay vì chỉ chú trọng 1 phần nào đó trên cơ thể.
Bạn có thể chọn tập cardio 45-60 phút/ngày. Cardio có thể là đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Để thúc đẩy kết quả đến nhanh hơn, bạn có thể kết hợp tập thêm tạ. Cách này sẽ giúp bạn đốt calo nhanh chóng và tăng cường tỉ lệ trao đổi chất.
Chúc các bạn giảm cân thành công.
Tiến sĩ dinh dưỡng Neha Sanwalka của trang The Healthsite tin rằng một người có thể giảm 2-3kg chỉ trong 15 ngày. Hơn nữa, việc này không liên quan đến chuyện tập luyện căng thẳng hay khiến bạn đói thoi thóp vào cuối này. Tất cả những gì bạn cần là ăn uống lành mạnh và năng vận động để giảm cân trong thời gian quy định.
Giảm cân trong 15 ngày không phải là quá khó. (Ảnh minh họa)
Giảm cân trong 15 ngày, được không?
Tiến sĩ Neha cho biết: "Một chế độ ăn giàu protein, vừa phải carb và ít chất béo là cách hiệu quả nhất để giảm cân trong 15 ngày. Sau đây là gợi ý:
1. Detox trong ngày đầu tiên
- Buổi sáng, bạn hãy uống 1 ly nước ép rau để giúp đẩy hết độc tố ra khỏi cơ thể. Nước ép cần tây với chanh là 1 gợi ý.
- Tiếp đó, bạn ăn sáng bao gồm 1 loại trái cây (chẳng hạn dưa hấu sạch) với 3-4 hạt hạnh nhân ngâm. Đây là hạnh nhân đã được ngâm trong nước khoảng 8 tiếng trước đó. Cách này cung cấp lượng carb và protein cần thiết cho 1 ngày.
- Giữa buổi, bạn uống 1 ly nước dừa để tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp.
Bạn có thể detox bằng 1 ly nước ép rau buổi sáng. (Ảnh minh họa)
- Bữa trưa, bạn ăn 1 bát lớn salad và 1 bát súp rau (có thể cho thêm kem).
- Xế chiều, bạn có thể ăn đu đủ nếu thấy đói.
- Buổi tối, hãy uống 1 ly nước dừa thay vì trà hay cà phê. Cách này giúp triệt tiêu cơn đói, giúp bạn duy trì mục tiêu detox trong ngày đầu tiên. Bạn có thể ăn thêm 1 bát lớn salad và 1 bát súp rau giống như buổi trưa.
2. Làm sao để cung cấp protein trong 14 ngày còn lại?
- Sáng sớm, bạn nên uống 1 ly sữa để khởi đầu ngày mới. Bạn có thể ăn thêm 1 bát rau mầm để nạp protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn 1 lòng trắng trứng chiên.
- Giữa buổi sáng, bạn ăn 1 quả cam vàng để nạp carb đơn giản.
- Buổi trưa, bạn có thể ăn 1 bát thịt gà hầm và rau hầm, thêm 1 đĩa salad và bánh bột mì.
- Khoảng 3-4 giờ chiều, bạn có thể ăn 1 bát phô-mai hoặc sữa bơ.
Sữa bơ là sản phẩm phụ sau khi tách bơ từ sữa. (Ảnh minh họa)
- Nếu vẫn còn đói, bạn ăn 1 bát thịt gà hoặc súp trứng (hay súp rau mầm) và 1 bát trái cây.
- Bữa tối, bạn ăn 1 đĩa gà rô-ti hoặc cá nướng.
Duy trì chế độ này trong 2 tuần bạn nhé.
Chiến đấu với cơn đói về đêm?
Tiến sĩ Neha giải thích: "Chúng ta thường hay thèm thực phẩm ngọt, đường bột hoặc muối vào buổi tối đêm. Trong những trường hợp này, hãy ăn 1 bát trái cây tươi hay một nhúm quả sấy khô để chống đói. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ ăn kem hay các thể loại chip vì chúng có thể phá vỡ hoàn toàn kế hoạch giảm cân của bạn".
Một cách chống đói khác là bạn hãy đánh lạc hướng cơn đói. Bạn có thể đọc sách truyện, chơi game để duy trì kế hoạch giảm cân trong 15 ngày.
Cấm kị ăn kem trong 15 ngày này bạn nhé. (Ảnh minh họa)
Tập gì trong 15 ngày?
Để giảm cân, 80% phụ thuộc vào chế độ ăn uống và 20% phụ thuộc vào tập luyện. Vì muốn giảm cân nhanh trong 15 ngày, bạn nên tập trung giảm mỡ toàn thân thay vì chỉ chú trọng 1 phần nào đó trên cơ thể.
Bạn có thể chọn tập cardio 45-60 phút/ngày. Cardio có thể là đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Để thúc đẩy kết quả đến nhanh hơn, bạn có thể kết hợp tập thêm tạ. Cách này sẽ giúp bạn đốt calo nhanh chóng và tăng cường tỉ lệ trao đổi chất.
Chúc các bạn giảm cân thành công.
