Chiếc cằm đầy mỡ và chẻ ngấn làm cho khuôn mặt trở nên nặng nề. Nguyên nhân chính là sự tích tụ mỡ thừa dưới da cùng với sự yếu kém của độ đàn hồi từ tế bào da. Vì vậy để lấy lại hình dạng khuôn mặt gọn gàng, bạn cần có sự hỗ trợ tích cực để đánh tan lớp mỡ thừa dưới da.
Một trong những biện pháp đem lại hiệu quả bền lâu là thực hiện thường xuyên 10 bài tập dưới đây.
Bài tập 1: Ép lưỡi
Người ở tư thế ngồi thẳng lưng, ngâm miệng, đồng thời uốn lưỡi cong lên sát với hàm trên. Lúc đầu ngửa cổ nhìn lên trần nhà, sau đó cúi xuống sao cho cằm ép sát vào cổ. Trong khi giữ nguyên động tác ép lưỡi ở hàm trên, thực hiện động tác ngẩng lên và cúi xuống được tính là một nhịp. Hãy thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.
Ép lưỡi lên hàm trên rồi ngửa và cúi đầu
Bài tập 2: Bĩu môi
Mặt ở tư thế bình thường, hãy trề môi dưới ra tạo thành một cái bĩu môi rồi giữ ở hình dạng này rồi từ từ ép xuống sao cho cằm sát với cổ. Giữ nguyên động tác ép cằm trong vài giây rồi đưa mặt về tư thế bình thường. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.
Bĩu môi gập cằm
Bài tập 3: Ngửa cổ với chữ O
Ở tư thế bình thường, bạn ngửa cổ nhìn lên trần nhà, đồng thời miệng của bạn mở ra như đang đọc chữ O và giữ trong vài giây, sau đó hạ thấp trở lại với tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 nhịp trong mỗi buổi tập để có kết quả tốt nhất.
Ngửa cố mở miệng hình chữ O
Bài tập 4: Hôn gió lên trần nhà
Ngồi bình thường, sau đó chụm môi ngửa cổ lên cao, mắt nhìn lên trần như tựa như hôn trần nhà. Giữ động tác này trong 5 giây, sau đó đưa đầu và môi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi buổi tập.
Hôn trần nhà
Bài tập 5: Xoay đầu tại chỗ
Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang một bên rồi xoay từ trước ra sau và trở lại phía trước. Thực hiện động tác xoay đầu theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược trở lại tạo thành một nhịp. Thực hiện động tác này 10 nhịp.
Xoay đầu tại chỗ
Bài tập 6: Ấn đầu và vai
Ngồi tự nhiên, đưa tay trái lên bàn tay đặt trên vai trái, tay phải đưa cao qua đầu, bàn tay đặt úp vào bên tai trái. Kết hợp tay phải kéo ấn đầu nghiêng về phía bên phải, đồng thời tay trái ấn giữ vai trái xuống dưới. Giữ động tác này trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi buổi tập.
Ấn đầu và kéo vai
Bài tập 7: Hít thở
Ngậm miệng rồi hít một hơi sâu qua mũi, đồng thời hóp má. Khi cảm thấy đã đầy hơi và kéo căng cơ hàm, lưỡi của bạn ép xuống hàm dưới và há to miệng thở ra. Đếm nhịp 10 lần trong một buổi tập.
Hít thở, ép lưỡi
Bài tập 8: Chống hàm
Dùng ngón tay cái đặt vào xương hàm bên trái thẳng với tai, ngón tay trỏ cũng đặt thẳng với tai đối diện, hộ khẩu tay giữ ở dưới cổ. Giữ nguyên tư thế đầu thẳng, dùng lực bàn tay ấn nhẹ vào cổ và giữ trong vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 nhịp cho mỗi buổi tập.
Chống hàm
Bài tập 9: Lè lưỡi
Ở tư thế bình thường, há to miệng rồi lè lưỡi hết cỡ ra ngoài, đếm nhẩm từ 1 đến 10 rồi đưa lưỡi về miệng. Thực hiện 5 lần lè lưỡi cho mỗi buổi tập là đủ.
Lè lưỡi
Bài tập 10: Nẳm gập cổ
Người nằm ngửa, dùng lưng làm trụ từ từ nâng đầu và gập cổ lên sao cho cằm sát với ngực. Giữ ở tư thế gập cổ này trong 10 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần gập cổ cho mỗi buổi tập.
Gập cổ lên 10 nhịp cho mỗi tối
Một trong những biện pháp đem lại hiệu quả bền lâu là thực hiện thường xuyên 10 bài tập dưới đây.
Bài tập 1: Ép lưỡi
Người ở tư thế ngồi thẳng lưng, ngâm miệng, đồng thời uốn lưỡi cong lên sát với hàm trên. Lúc đầu ngửa cổ nhìn lên trần nhà, sau đó cúi xuống sao cho cằm ép sát vào cổ. Trong khi giữ nguyên động tác ép lưỡi ở hàm trên, thực hiện động tác ngẩng lên và cúi xuống được tính là một nhịp. Hãy thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.
Ép lưỡi lên hàm trên rồi ngửa và cúi đầu
Bài tập 2: Bĩu môi
Mặt ở tư thế bình thường, hãy trề môi dưới ra tạo thành một cái bĩu môi rồi giữ ở hình dạng này rồi từ từ ép xuống sao cho cằm sát với cổ. Giữ nguyên động tác ép cằm trong vài giây rồi đưa mặt về tư thế bình thường. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.
Bĩu môi gập cằm
Bài tập 3: Ngửa cổ với chữ O
Ở tư thế bình thường, bạn ngửa cổ nhìn lên trần nhà, đồng thời miệng của bạn mở ra như đang đọc chữ O và giữ trong vài giây, sau đó hạ thấp trở lại với tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 nhịp trong mỗi buổi tập để có kết quả tốt nhất.
Ngửa cố mở miệng hình chữ O
Bài tập 4: Hôn gió lên trần nhà
Ngồi bình thường, sau đó chụm môi ngửa cổ lên cao, mắt nhìn lên trần như tựa như hôn trần nhà. Giữ động tác này trong 5 giây, sau đó đưa đầu và môi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi buổi tập.
Hôn trần nhà
Bài tập 5: Xoay đầu tại chỗ
Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang một bên rồi xoay từ trước ra sau và trở lại phía trước. Thực hiện động tác xoay đầu theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược trở lại tạo thành một nhịp. Thực hiện động tác này 10 nhịp.
Xoay đầu tại chỗ
Bài tập 6: Ấn đầu và vai
Ngồi tự nhiên, đưa tay trái lên bàn tay đặt trên vai trái, tay phải đưa cao qua đầu, bàn tay đặt úp vào bên tai trái. Kết hợp tay phải kéo ấn đầu nghiêng về phía bên phải, đồng thời tay trái ấn giữ vai trái xuống dưới. Giữ động tác này trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi buổi tập.
Ấn đầu và kéo vai
Bài tập 7: Hít thở
Ngậm miệng rồi hít một hơi sâu qua mũi, đồng thời hóp má. Khi cảm thấy đã đầy hơi và kéo căng cơ hàm, lưỡi của bạn ép xuống hàm dưới và há to miệng thở ra. Đếm nhịp 10 lần trong một buổi tập.
Hít thở, ép lưỡi
Bài tập 8: Chống hàm
Dùng ngón tay cái đặt vào xương hàm bên trái thẳng với tai, ngón tay trỏ cũng đặt thẳng với tai đối diện, hộ khẩu tay giữ ở dưới cổ. Giữ nguyên tư thế đầu thẳng, dùng lực bàn tay ấn nhẹ vào cổ và giữ trong vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 nhịp cho mỗi buổi tập.
Chống hàm
Bài tập 9: Lè lưỡi
Ở tư thế bình thường, há to miệng rồi lè lưỡi hết cỡ ra ngoài, đếm nhẩm từ 1 đến 10 rồi đưa lưỡi về miệng. Thực hiện 5 lần lè lưỡi cho mỗi buổi tập là đủ.
Lè lưỡi
Bài tập 10: Nẳm gập cổ
Người nằm ngửa, dùng lưng làm trụ từ từ nâng đầu và gập cổ lên sao cho cằm sát với ngực. Giữ ở tư thế gập cổ này trong 10 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần gập cổ cho mỗi buổi tập.
Gập cổ lên 10 nhịp cho mỗi tối
