Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và mang lại vẻ đẹp trẻ trung cho mọi người. Vòng eo cũng vậy, nếu siêng năng thực hiện theo những bài tập dưới đây bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn.
Bài tập 1: Nâng mông lên cao
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế bò trên sàn nhà, hai cẳng tay dưới và hai mũi bàn chân chống trên sàn nhà, thân người song song với mặt sàn.
Động tác
1) Dùng lực của hai mũi bàn cân cùng với hai cẳng tay làm trụ giữ cho thân người thăng bằng.
2) Lợi dụng lực của hai tay và chân phối hợp với lực co của cơ bụng nâng mông lên cao hết cỡ, giữ trong vài giây rồi hạ xuống ở tư thế ban đầu.
Bài tập 2: Nằm sấp nâng đầu
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế nằm sấp, hai chân thẳng ở phía sau sát mặt sàn, hai tay đưa cao ngang vai, hai bàn tay đặt hai bên tai.
Động tác
1) Dùng hai tay đặt ở hai bên tai, chân thẳng ở phía sau từ tư thế chuẩn bị.
2) Sử dụng lực bám của hai chân và cơ bụng bám sát sàn nhà, kết hợp lực của cơ bụng cùng với cơ ngực nâng cao đầu lên cao hết cỡ sau đó hạ xuống ở tư thế ban đầu.
Bài tập 3: Nằm ngửa đạp xe
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng hai tay đặt ở hai bên tai.
Động tác
1)Kết hợp lực hai tay nâng đầu lên và xoay sang bên phải, chân trái vẫn thẳng, còn chân phải co lên.
2)Đạp chân phải xuống đồng thời co chân trái lên, đầu lúc này cũng xoay sang bên trái. Cứ như vậy, hai chân thay nhau co lên và đạp xuống tự như đang đẹp xe.
Bài tập 4: Leo núi tại chỗ
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế hai tay chống dưới sàn nhà, hai chân thẳng, dùng hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.
Động tác
1) Dùng lực của hai tay và mũi bàn chân phải làm trụ, co chân trái lên đưa mũi bàn chân đặt ở dưới sàn nhà.
2) Tiếp tục bước chân phải lên, đồng thời đưa chân trái xuống tựa như đang leo núi.
Bài tập 5: Nằm ngửa co chân ôm gối
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay dang ngang.
Động tác
1) Hai chân co gồi lên gần ngực,hai tay đưa lên ôm lấy đầu gối.
2) Hai tay buông gối ra và dang sang hai bên, hai chân đưa xuống thẳng như ở tư thế chuẩn bị.
Mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong 2 phút, hoàn thành 5 bài tập trên đây bạn chỉ mất 10 phút. Kiên trì thực hiện những bài tập này bạn sẽ có được một vòng eo lí tưởng.
Bài tập 1: Nâng mông lên cao
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế bò trên sàn nhà, hai cẳng tay dưới và hai mũi bàn chân chống trên sàn nhà, thân người song song với mặt sàn.
Động tác
1) Dùng lực của hai mũi bàn cân cùng với hai cẳng tay làm trụ giữ cho thân người thăng bằng.
2) Lợi dụng lực của hai tay và chân phối hợp với lực co của cơ bụng nâng mông lên cao hết cỡ, giữ trong vài giây rồi hạ xuống ở tư thế ban đầu.
Bài tập 2: Nằm sấp nâng đầu
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế nằm sấp, hai chân thẳng ở phía sau sát mặt sàn, hai tay đưa cao ngang vai, hai bàn tay đặt hai bên tai.
Động tác
1) Dùng hai tay đặt ở hai bên tai, chân thẳng ở phía sau từ tư thế chuẩn bị.
2) Sử dụng lực bám của hai chân và cơ bụng bám sát sàn nhà, kết hợp lực của cơ bụng cùng với cơ ngực nâng cao đầu lên cao hết cỡ sau đó hạ xuống ở tư thế ban đầu.
Bài tập 3: Nằm ngửa đạp xe
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng hai tay đặt ở hai bên tai.
Động tác
1)Kết hợp lực hai tay nâng đầu lên và xoay sang bên phải, chân trái vẫn thẳng, còn chân phải co lên.
2)Đạp chân phải xuống đồng thời co chân trái lên, đầu lúc này cũng xoay sang bên trái. Cứ như vậy, hai chân thay nhau co lên và đạp xuống tự như đang đẹp xe.
Bài tập 4: Leo núi tại chỗ
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế hai tay chống dưới sàn nhà, hai chân thẳng, dùng hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.
Động tác
1) Dùng lực của hai tay và mũi bàn chân phải làm trụ, co chân trái lên đưa mũi bàn chân đặt ở dưới sàn nhà.
2) Tiếp tục bước chân phải lên, đồng thời đưa chân trái xuống tựa như đang leo núi.
Bài tập 5: Nằm ngửa co chân ôm gối
Tư thế chuẩn bị
Người ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay dang ngang.
Động tác
1) Hai chân co gồi lên gần ngực,hai tay đưa lên ôm lấy đầu gối.
2) Hai tay buông gối ra và dang sang hai bên, hai chân đưa xuống thẳng như ở tư thế chuẩn bị.
Mỗi bài tập bạn hãy thực hiện trong 2 phút, hoàn thành 5 bài tập trên đây bạn chỉ mất 10 phút. Kiên trì thực hiện những bài tập này bạn sẽ có được một vòng eo lí tưởng.
