Dù dung nạp rất nhiều thực phẩm giàu năng lượng, ăn bánh Tét thay cơm nhưng H'Hen Niê dáng vẫn đẹp, bụng không béo là nhờ bí kíp này.
Trong làng hoa hậu, có không ít mỹ nhân sở hữu vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, nếu bình chọn một tấm gương sáng gần với tiêu chuẩn hình thể fitness nhất, có lẽ H'Hen Niê luôn chễm chệ đứng số 1. Chân dài Ê Đê sở hữu làn da rám nắng nên khi tập kháng lực và lên cơ, body của cô được cắt nét rõ và đẹp hơn hội người đẹp da trắng. Vóc dáng của quý cô sinh năm 1992 có được cũng không phải tự nhiên nhờ cha sinh mẹ đẻ, thực tế cô đã nỗ lực rất lớn trong việc tập luyện và ăn uống.
Thêm tuổi, vóc dáng của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 lại thêm phần thăng hoa.
Khác với nhiều người đẹp body có phần phúng phính hậu hết nhiệm kỳ thì H'Hen Niê lại "khô mỡ" thấy rõ.
Chân dài miền quê nghèo khó nay đã bước sang tuổi 32. Dù làn da mặt có xuất hiện nếp nhăn nhưng body của cô lại trẻ hóa ngược thời gian.
"Biểu tượng nhan sắc" của ngôi nhà Hoa hậu Hoàn vũ đã chứng minh, tuổi tác không là vấn đề với vóc dáng khi bạn đầu tư thời gian và công sức cho tập luyện kháng lực. Có lẽ vì chăm chỉ đốt năng lượng mà H'Hen Niê ăn một lần cả mấy tô cơm trắng lớn vẫn không bị phát tướng. Sức mạnh của tập luyện kháng lực lâu năm còn có tác dụng duy trì cân nặng của phái nữ ở mức ổn định dù có ăn nhiều kcal hơn trước. H'Hen Niê suốt mùa Tết chia sẻ là ăn bánh Tét thay cơm trắng nhưng body vẫn đẹp mê.
Mới đây, cô vừa hé lộ lên trang cá nhân bí quyết giữ cho vóc dáng luôn khô và eo ót. Video chia sẻ bài tập bụng của Top 5 Miss Universe 2018 đăng tải chỉ trong vòng 24h nhưng thu về hơn 38K lượt tương tác, hàng trăm bình luận. Shock hơn chính là có tới 4,4K lượt chia sẻ. Điều này cho thấy số người béo bụng hay vòng 2 nhiều nhược điểm có nhu cầu làm đẹp rất lớn.
Bên dưới bài đăng, nhiều chị em cảm ơn chân dài đã đưa cho họ bí kíp giữ dáng hữu ích. Có người cảm thán rằng, "Thèm được đẹp nhưng không đẹp được như H'Hen Niê đâu".
Nổi tiếng là người đẹp có cách ứng xử khôn khéo, H'Hen Niê hỏi lại ân cần: "Sao vậy chị? Chị bận hay là có vấn đề về sức khỏe ạ?". Thực tế, tập bụng là khái niệm khó nhằn với nhiều người, song nếu bạn không mắc vấn đề về sức khỏe như mổ đẻ, chấn thương phần mềm ở bụng hay đau xương khớp hoàn toàn có thể thực hiện được. Câu hỏi lúc này là bạn có dám vượt lười?
H'Hen Niê chia sẻ, cô là fan cứng của thể dục thể thao, người đẹp rất thích đến phòng thể hình song không phải lúc nào, cô cũng đến được phòng. Do đó, đây là những bài tập cô tranh thủ tập ở nhà chỉ từ 15-30 phút nhưng vẫn có tác dụng hiệu quả trong việc đốt năng lượng, rèn body rắn chắc. Chị em hoàn toàn có thể áp dụng vào mỗi buổi sáng, sau đó vệ sinh cá nhân và đi làm sau đó. Bạn có thể áp dụng 1 lần cả chuỗi 5-6 động tác dưới đây hoặc thực hiện tập mỗi động tác từ 3-4 sets với 15-20 reps tương ứng.
Bài đầu tiên, nàng hậu thực hiện tập bụng trên trước. Đây là phần bụng dễ lên cơ nhất và không khó để áp dụng các bài tập cho vùng cơ bụng này.
Người đẹp thực hiện nằm ngửa, co chân, hít sâu, lần lượt cuộn từng đốt sống và đưa phần thân trên co lên. Hoa hậu lưu ý, lúc lên thì thở ra. Lưu ý, gót chân càng để xa với phần mông thì lực cần sử dụng càng lớn. Chị em nên điều chỉnh để phù hợp với sức lực của mình. Cô nàng nhấn mạnh, hãy nên tập chậm để cảm nhận cơ, không cần phải tập quá nhanh.
Bài thứ 2 là tác động nhiều cho phần bụng dưới - vùng bụng vốn bị tích mỡ nhiều nhất bất kể là nam hay nữ.
H'Hen Niê rất tận tâm mà lưu ý cho nhiều người rằng nếu muốn đốt cháy nhiều năng lượng hơn, hãy đặt tay sau gáy, nâng nhẹ cổ lên khỏi mặt đất. Chị em bị đau lưng dưới nên cân nhắc tập động tác này. Để tránh bị vào lưng mà không vào bụng, bạn hãy gồng bụng thật chặt, khi gồng bụng sẽ phình lên, lưng bám sát mặt sàn. Tuyệt đối không nên để khoảng hở nào giữa lưng và thảm/sàn khi tập động tác đá chân lên xuống này. H'Hen Niê hé lộ, cách nhận biết vào lưng hay bụng là chỉ sau vài reps là phần bụng dưới đau.
Bài thứ 3 thực hiện phối hợp co bụng nhấc mông lên và hạ chân xuống. Động tác này tác động cho toàn bộ vùng cơ bụng và tiêu hao rất nhiều năng lượng.
Vì là động tác phối hợp nên có thể nó khá khó đối với nhiều người mới. Chị em có thể tập chậm lại hoặc tách ra làm 2 động tác riêng biệt. Bạn thực hiện nâng chân lên xuống hoặc gồng bụng để nhấc mông lên. Lưu ý, hãy đặt tâm trí rằng, bạn đang tập để ăn vào cơ bụng, không dùng lưng.
Bài thứ 4 là plank. Thực hiện plank như thông thường với phần khuỷu tay chống vuông góc. Gồng chặt cơ bụng và siết chặt mông, phần cằm rụt lại sát với cổ.
Bài thứ 5 vẫn là plank song H'Hen Niê lại gợi ý áp dụng khi bạn gần như kiệt sức với động tác plank thông thường này. Hãy thực hiện động tác "nhả" với phần đầu đầu gối lần lượt chùng xuống.
Bài thứ 6 twist plank. Động tác này giúp củng cố thêm sức mạnh cho phần cơ liên sườn ở phần bụng.
Trong làng hoa hậu, có không ít mỹ nhân sở hữu vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, nếu bình chọn một tấm gương sáng gần với tiêu chuẩn hình thể fitness nhất, có lẽ H'Hen Niê luôn chễm chệ đứng số 1. Chân dài Ê Đê sở hữu làn da rám nắng nên khi tập kháng lực và lên cơ, body của cô được cắt nét rõ và đẹp hơn hội người đẹp da trắng. Vóc dáng của quý cô sinh năm 1992 có được cũng không phải tự nhiên nhờ cha sinh mẹ đẻ, thực tế cô đã nỗ lực rất lớn trong việc tập luyện và ăn uống.
Thêm tuổi, vóc dáng của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 lại thêm phần thăng hoa.
Khác với nhiều người đẹp body có phần phúng phính hậu hết nhiệm kỳ thì H'Hen Niê lại "khô mỡ" thấy rõ.
Chân dài miền quê nghèo khó nay đã bước sang tuổi 32. Dù làn da mặt có xuất hiện nếp nhăn nhưng body của cô lại trẻ hóa ngược thời gian.
"Biểu tượng nhan sắc" của ngôi nhà Hoa hậu Hoàn vũ đã chứng minh, tuổi tác không là vấn đề với vóc dáng khi bạn đầu tư thời gian và công sức cho tập luyện kháng lực. Có lẽ vì chăm chỉ đốt năng lượng mà H'Hen Niê ăn một lần cả mấy tô cơm trắng lớn vẫn không bị phát tướng. Sức mạnh của tập luyện kháng lực lâu năm còn có tác dụng duy trì cân nặng của phái nữ ở mức ổn định dù có ăn nhiều kcal hơn trước. H'Hen Niê suốt mùa Tết chia sẻ là ăn bánh Tét thay cơm trắng nhưng body vẫn đẹp mê.
Mới đây, cô vừa hé lộ lên trang cá nhân bí quyết giữ cho vóc dáng luôn khô và eo ót. Video chia sẻ bài tập bụng của Top 5 Miss Universe 2018 đăng tải chỉ trong vòng 24h nhưng thu về hơn 38K lượt tương tác, hàng trăm bình luận. Shock hơn chính là có tới 4,4K lượt chia sẻ. Điều này cho thấy số người béo bụng hay vòng 2 nhiều nhược điểm có nhu cầu làm đẹp rất lớn.
Bên dưới bài đăng, nhiều chị em cảm ơn chân dài đã đưa cho họ bí kíp giữ dáng hữu ích. Có người cảm thán rằng, "Thèm được đẹp nhưng không đẹp được như H'Hen Niê đâu".
Nổi tiếng là người đẹp có cách ứng xử khôn khéo, H'Hen Niê hỏi lại ân cần: "Sao vậy chị? Chị bận hay là có vấn đề về sức khỏe ạ?". Thực tế, tập bụng là khái niệm khó nhằn với nhiều người, song nếu bạn không mắc vấn đề về sức khỏe như mổ đẻ, chấn thương phần mềm ở bụng hay đau xương khớp hoàn toàn có thể thực hiện được. Câu hỏi lúc này là bạn có dám vượt lười?
H'Hen Niê chia sẻ, cô là fan cứng của thể dục thể thao, người đẹp rất thích đến phòng thể hình song không phải lúc nào, cô cũng đến được phòng. Do đó, đây là những bài tập cô tranh thủ tập ở nhà chỉ từ 15-30 phút nhưng vẫn có tác dụng hiệu quả trong việc đốt năng lượng, rèn body rắn chắc. Chị em hoàn toàn có thể áp dụng vào mỗi buổi sáng, sau đó vệ sinh cá nhân và đi làm sau đó. Bạn có thể áp dụng 1 lần cả chuỗi 5-6 động tác dưới đây hoặc thực hiện tập mỗi động tác từ 3-4 sets với 15-20 reps tương ứng.
Bài đầu tiên, nàng hậu thực hiện tập bụng trên trước. Đây là phần bụng dễ lên cơ nhất và không khó để áp dụng các bài tập cho vùng cơ bụng này.
Người đẹp thực hiện nằm ngửa, co chân, hít sâu, lần lượt cuộn từng đốt sống và đưa phần thân trên co lên. Hoa hậu lưu ý, lúc lên thì thở ra. Lưu ý, gót chân càng để xa với phần mông thì lực cần sử dụng càng lớn. Chị em nên điều chỉnh để phù hợp với sức lực của mình. Cô nàng nhấn mạnh, hãy nên tập chậm để cảm nhận cơ, không cần phải tập quá nhanh.
Bài thứ 2 là tác động nhiều cho phần bụng dưới - vùng bụng vốn bị tích mỡ nhiều nhất bất kể là nam hay nữ.
H'Hen Niê rất tận tâm mà lưu ý cho nhiều người rằng nếu muốn đốt cháy nhiều năng lượng hơn, hãy đặt tay sau gáy, nâng nhẹ cổ lên khỏi mặt đất. Chị em bị đau lưng dưới nên cân nhắc tập động tác này. Để tránh bị vào lưng mà không vào bụng, bạn hãy gồng bụng thật chặt, khi gồng bụng sẽ phình lên, lưng bám sát mặt sàn. Tuyệt đối không nên để khoảng hở nào giữa lưng và thảm/sàn khi tập động tác đá chân lên xuống này. H'Hen Niê hé lộ, cách nhận biết vào lưng hay bụng là chỉ sau vài reps là phần bụng dưới đau.
Bài thứ 3 thực hiện phối hợp co bụng nhấc mông lên và hạ chân xuống. Động tác này tác động cho toàn bộ vùng cơ bụng và tiêu hao rất nhiều năng lượng.
Vì là động tác phối hợp nên có thể nó khá khó đối với nhiều người mới. Chị em có thể tập chậm lại hoặc tách ra làm 2 động tác riêng biệt. Bạn thực hiện nâng chân lên xuống hoặc gồng bụng để nhấc mông lên. Lưu ý, hãy đặt tâm trí rằng, bạn đang tập để ăn vào cơ bụng, không dùng lưng.
Bài thứ 4 là plank. Thực hiện plank như thông thường với phần khuỷu tay chống vuông góc. Gồng chặt cơ bụng và siết chặt mông, phần cằm rụt lại sát với cổ.
Bài thứ 5 vẫn là plank song H'Hen Niê lại gợi ý áp dụng khi bạn gần như kiệt sức với động tác plank thông thường này. Hãy thực hiện động tác "nhả" với phần đầu đầu gối lần lượt chùng xuống.
Bài thứ 6 twist plank. Động tác này giúp củng cố thêm sức mạnh cho phần cơ liên sườn ở phần bụng.
