Thực đơn ăn kiêng khoa học hiệu quả nhất năm 2016

thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất năm 2016 sẽ là cách tốt nhất để các bạn thừa cân béo phì áp dụng trong mỗi bữa ăn hàng ngày của mình. Thông thường yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ tăng cân của chị em phụ nữ đó chính là dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể hàng ngày quá nhiều hay sử dụng nguồn dinh dưỡng không đúng cách. Vì vậy nếu muốn giảm cân thành công kiểm soát được cân nặng của mình thì cần có một chế độ dinh dưỡng và thực đơn ăn kiêng khoa học hiệu quả an toàn nhất.
Hãy cùng fatoda.com tham khảo những thực đơn giảm cân bằng cách ăn kiêng dưới đây để có thêm kinh nghiệm nhé.
chế độ ăn kiêng DASH
Theo cuộc bình chọn của US News and World Reporthas, chế độ ăn kiêng DASH đã được bình chọn là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2016. Đây là lần thứ 6 liên tiếp, chế độ ăn này nhận được sự tín nhiệm của các chuyên gia, dựa cả vào khía cạnh giá trị dinh dưỡng lẫn mức độ an toàn.
DASH vốn là một chế độ ăn kiêng dành riêng cho những người bị cao huyết áp, tập trung tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau củ, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.

Chế độ ăn kiêng DASH còn rất tốt cho sức khỏe, dễ áp dụng, có thể tùy chỉnh theo điều kiện và khẩu vị của nhiều người. Khi ăn theo chế độ DASH, bạn sẽ phải cắt giảm đường, các loại thịt đỏ, các loại đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt.
Nguyên tắc cơ bản của DASH như sau

Bạn có thể phải áp dụng chế độ ăn kiêng DASH hàng tháng trời để đạt được cân nặng mong muốn. Dưới đây là 3 thực đơn mẫu cho một ngày áp dụng DASH tiêu biểu.

Thực đơn ăn kiêng 1 Bữa sáng Bữa nhẹ buổi sáng Bữa trưa Bữa nhẹ buổi chiều Bữa tối

Thực đơn ăn kiêng 2 Bữa sáng Bữa nhẹ buổi sáng Bữa trưa Bữa nhẹ buổi chiều Bữa tối

Thực đơn ăn kiêng 3 Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Bữa phụ (tùy chọn thời gian)

Ngoài ra, nếu bạn không muốn tập trung vào mục tiêu giảm cân, mà muốn tập trung vào mục tiêu hạ huyết áp, thì hãy tăng cường bổ sung các nguyên liệu sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

Ngoài ra, hãy chú ý rằng trong khi áp dụng chế độ DASH, bạn không nên tham gia các hoạt động thể dục cường độ cao như chạy bộ, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, đẩy tạ, thay vào đó hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày để duy trì huyết áp ổn định và giảm cân một cách bền vững.
Chúng ta vừa xem qua thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất năm 2016 được nhiều người bình chọn là chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất trong nhiều năm qua. Việc ăn uống theo thực đơn ăn kiêng trên không những giúp giảm cân mà còn an toàn cho sức khỏe phòng ngừa nhiều căn bệnh cho cơ thể. Chúc các bạn thực hiện thành công và đừng quên đồng hành cùng HocThuc.COM để biết thêm nhiều thông tin nhé.